4 miesiace

waga 107,3 nog nie trenuje dlatego ich nie ma ale tragedi tez nie ma strasznej z nimi bf na maszynce elektronicznej gora 8,9 dol 14,4 3 miesiace temu bylo gora 21 dol 24,4 forma z dnia na dzien w gore a zarcie to samo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f57f3a0ff48f43dda874619655a711f8.JPG

Siema, cześć, witam... Jestem Łukasz, 15 lat, 192 cm wzrostu 74 kg wagi, niestety jeszcze chudy... zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu. Pierwsze ćwiczenia polegały na systematycznym wykonywaniu pompek i brzuszków, a dopiero od jakiegoś miesiąca co dziennie jestem na swojej prowizorycznej siłowni. Dlaczego prowizorycznej? Bo niestety nie mam [...]

Siemano, wiec na początek 18l, 66 kg wagi, endomorfik :D 168 wzrostu. Byłem na IF i jest 2 miesiące, wcześniej rutynowa redukcja. Schudłem ok 25kg przez 8 miesięcy, lecz kcal zacząłem liczyć od lipca, wcześniej po prostu zmiana nawyków. Moja dieta wynosiła 1800kcal (wiem mało ale to już dłuższa historia). Obecnie stosuje splita 4x w tygodniu + 30 [...]

Witam czy dobre mam wyniki jak na początkującego ? Wiek:15 lat Staż treningowy:4 miesiące Waga:64kg Obwód w pasie:76cm Obwód uda:55cm Obwód bicepsa:33cm Obwód bioder:87cm Obwód przedramienia:27cm Obwód łydki:37cm Martwy ciąg:90kg Przysiad:95kg Wyciskanie na barki:40kg Wyciskanie na ławce płaskiej:50kg Czy mogę na masie liczyć tylko ilość białka i [...]

Mam nadzieję, że Jay wygra! Z tego co oglądałem to przez ostatni rok sporo ćwiczył i może wystąpić w dobrej formie. To coś źle oglądałeś bo najnowszym numerze MD jest wywiad z nim gdzie mów że jego przygotowania do olimpi trwają 4 miesiące, bo wcześniej cały czas podróżował i codziennie na innej siłowni ćwiczył. Bardzo ciekawy wywiad :) Muszę [...]

Witam serdecznie! Mam na imię Oliwia, postanowiłam po dłuuuugim zapuszczeniu coś z sobą zrobić, moja wiedza na temat kształtowania sylwetki jest taka, że nie powinnam tyle jeść }:-( Czytałam materiały w internecie na tematy różnych diet, ćwiczeń, suplementów itp. ale tego jest tyle, że dnia i nocy by mi nie starczyło żeby to wszystko ogarnąć, [...]

Witam. Mam pytanie co najlepiej ćwiczyć w jakie dni ? Mam do dyspozycji 3 dni pon-śr-piąt. (staż 2 miesiące,17 lat,184cm,67kg) Pon - ... Śr - ... Piąt - ... Nie chciałbym przedramion w treningu :) Dzięki za każdą odpowiedź.

[...] wzrostu, na silownie chodze z przerwami jakies 4 lata, mam problem z tym zeby przytyc, moj najlepszy wynik to 78kg wagi i 137.5 na plaskiej.. Obecnie nie cwicze jakies 4miesiace i planuje za tydzien powrot, chcialbym z gory zakupic sobie supli na jakies 4 miesiace, dysponuje kwota 900zl.. Prosilbym o pomoc w dobraniu suplementow, jakie firmy [...]

Witam, piszę w imieniu kolegi bo nie ma konta a bolały go ostro suty więc poszedł na badania. Dłuższy czas temu walił 500mg deki ew. Skończył to jakieś 3 miesiące temu teraz jest na cyklu cypio, meta, bold. Był miesiąc temu na badaniach i miał podwyższaną prolaktynę. Wziął dosinex po 1 tab dziennie przez 3 tyg i obecnie wygląda to tak. Prolaktyna [...]

Mam nadzieję, że Jay wygra! Z tego co oglądałem to przez ostatni rok sporo ćwiczył i może wystąpić w dobrej formie. To coś źle oglądałeś bo najnowszym numerze MD jest wywiad z nim gdzie mów że jego przygotowania do olimpi trwają 4 miesiące, bo wcześniej cały czas podróżował i codziennie na innej siłowni ćwiczył. Bardzo ciekawy wywiad :)

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 190 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 100 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30 % Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (trening siłowy ) + 20 min aeroby Odżywianie : Dieta [...]

no właśnie przez ostatnie 3-4 miesiące lecę z krótkimi aerobami (max 30min) mój organizm przyzwyczaił się do takiego wysiłku i teraz chciałbym uderzyć z innej strony, nie wiem czy idę w dobrym kierunku, ale z rana tak trochę średnio mi się chce strzelać aeroby w DT aeroby bezpośrednio po siłce przeważnie orbitrek 15-20minut w DNT dłuższe aeroby, [...]

Witam, założyłem ten temat, bo chciałbym się dzielić wami z wynikami i w razie potrzeby się poradzić. Od jutra (tj. poniedziałek 16 wrzesień 2013 rok) zaczynam pierwszy trening. Od razu idę na poziom drugi , planuje posiedzieć na nim 3 tygodnie i w górę. Do treningów mam zamiar się przykładać w stu procentach , tylko nie mam możliwości ułożenia [...]

Witam, Przedstawię się przy okazji. Mam na imię Adam, mam prawie 27 lat. Mój kontakt ze sportem w chwili obecnej jest właściwie zerowy. W przeszłości trenowałem był on znacznie większy. Sprawa wygląda tak: Mniej więcej rok temu z racji mojej wagi 97 kg przy 180 cm wzrostu (tłuszcz, tłuszcz i jeszcze raz tłuszcz) postanowiłem schudnąć. W związku z [...]

Witam. Nie wiedziałem gdzie napisać temat,więc napisałem go tutaj to możecie bez hejtu :) Ćwiczę 2 miesiące systematycznie 3 razy w tygodniu na siłowni. Lecz moje białko jest znikome czasami w tygodni nie jem nic związanego z białkiem,więc chciałbym kupić białko , jakie polecacie? A i drugie pytanie co myślicie by ćwiczyć na siłowni bez diety? [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Blackball PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 73/74 kg INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/SIŁA KULTURYSTYCZNA POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split 2 miesiące (wakacje) ****SPRZĘT********************************************** [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy : Ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia ale trudno powiedzieć żeby to był full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Wpc sfd w dni w które brakuje [...]

Chcę ułożyć nowy plan treningowy na masę. Mój staż to ok. rok ćwiczeń. W poprzednim treningu łączyłem: TRENING 1: -klata 12s -barki 12s -triceps 8s TRENING 2: -plecy 12s -biceps 6-8s -przedramiona 4s TRENING 3: -nogi 12s -łydki 8s Po tym planie (miałem go ok. 5 miesiące) moje efekty to +4-5 kg masy mięśniowej w tej chwili mam: 71kg/183 cm [...]

[...] w sumie ok 2 lat przerw podliczajac wszystkie) 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 x Epi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Epi, 3 miesiace 11. POZIOM BF%: +/- 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia (tylko kiedy nie cwicze) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

80-90% moich wegli pochodzi z brazowego ryzu i platkow owsianych, czasem wpadna ziemniami. Osobiscie troche popadlem w paranoje, pieczywa i makaronu to juz ze 4 miesiace na oczy nie widzialem, dopoki nie osiagne 10% bf to nie odpuszczam }:-( Jak tylko dostane bialko od sfd na pewno sprobuje ryzu na mleku.